Диета Dash самая эффективная из диет

Диета Даша: самая эффективная диета в истории?
Эта техника подразумевает два основных принципа Она заключается в уменьшении количества и разнообразия натрия в рационе.
Объяснение системы питания Dash.
Она полезна в том смысле, что прививает людям правильные привычки. Кроме того, с его помощью нетрудно сбросить один килограмм в неделю, не подвергая организм стрессу.
Придерживаясь определенного меню, вы можете забыть о высоком кровяном давлении, одышке и даже головных болях.
Преимущества питания Dash Nutrition.
Снижает уровень холестерина в крови; Стабилизирует кровяное давление; Улучшает обменные процессы; Нет необходимости поститься. Нормализация процессов циркуляции жидкости в организме; Профилактика варикозного расширения вен, атеросклероза и тромбоза; Профилактика инсультов и инфарктов; Устранение приближающихся симптомов печеночной и почечной недостаточности и истинного диабета.
Оптимизация баланса между продуктами и порциями может гарантировать, что диетические ограничения не повлияют на здоровье. Ведь он содержит необходимый комплекс витаминов и минералов, достаточное количество белка, полезных жиров и медленных углеводов.
Принципы диеты Дэша.
Этот метод считается действительно эффективным, поскольку он находится в авангарде рейтингов, действующих на международном уровне. Для того чтобы она работала, необходимо соблюдать определенный набор правил.
Уменьшите количество потребляемой в день соли (если гипертония прогрессирует - до 0,5 ч.л., но не более 1 ч.л.); придерживайтесь принципа частичного питания и ешьте понемногу 5-6 раз в день; поддерживайте баланс жидкости, выпивая 2 литра воды в день; уменьшите количество потребляемой в день соли (если гипертония прогрессирует - до 0,5 ч.л., но не более 1 ч.л.); уменьшите количество потребляемой в день соли, выпивая 1,5 ч.л. в день; уменьшите количество потребляемой в день соли, выпивая 1 ч.л. в день. Ограничьте потребление определенных продуктов питания.
Только соблюдая основные принципы диеты Дэша, можно добиться желаемых результатов и улучшить здоровье.
Продукты, разрешенные при диете Даша .
Можно употреблять в пищу:.
Нежирное белое мясо (куриное филе) - до 170 г в день; морепродукты (креветки, мидии, крабы); кисломолочные продукты (кефир и домашний йогурт - до 100 г в день); куриные и перепелиные яйца; цельные злаки - овсянка, гречка, перловка, ячмень; цельнозерновой ржаной хлеб, те же макароны. Грибы; овощи (которые являются источником клетчатки и могут употребляться без ограничений); бобовые (горох и горох, а также нут и чечевица) - злоупотреблять нельзя. Менее 100 г в неделю. Орехи и семечки - 50 г в день, один или несколько приемов пищи. Фрукты - предпочтительно несладкие сорта - цитрусовые, зеленое яблоко, авокадо, киви; из сладостей - шоколад, домашнее варенье, зефир.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки и нежирное мясо и морепродукты.
Что нельзя есть во время диеты Даша?
Запрещено есть все, что может привести к ожирению или серьезным проблемам со здоровьем.
Фастфуд (заварная лапша, гамбургеры, пицца); газированные напитки; сахарный сироп; консервация; полуфабрикаты (котлеты, пельмени, голубцы и т.д.). Копченый сыр и колбасы; майонез и покупные соусы; продукты из отделов кулинарии супермаркетов. Сладкая выпечка; чипсы и крекеры; печенье; алкогольные напитки.
Независимо от хорошо продуманного меню, потребление соли и сахара должно быть сведено к минимуму.
Как правильно перейти на диету Даша?
Его следует начинать постепенно, добавляя в каждый прием пищи свежие фрукты и овощи. Для перекусов вместо выпечки следует использовать орехи, сухофрукты и фрукты. Инжир и финики можно есть, чтобы уменьшить зависимость от сладких продуктов. Лучше всего пить нежирное молоко и кефир. Масло и сливки должны быть выброшены.
Потребление мяса должно быть сведено к минимуму. Если вы должны есть мясо, то раз в два дня приоритет следует отдавать вареной или приготовленной на пару пище. В рацион следует включить семена и орехи (полезные жиры); яблоки не следует есть или запивать кефиром перед сном.
Завтрак может состоять из каши с отварной рыбой или курицей, свежих овощей и салата. Также разрешена овсянка с яблоками и вареными яйцами.
Здоровый хлеб, свежие фрукты, сухофрукты и орехи используются в качестве закусок, хлеба и бутербродов. Разрешается творог с низким содержанием жира с медом или сметаной.
На обед в качестве первого блюда можно приготовить овощной суп, куриный суп или рыбный суп. На гарнир - полезные крупы; на второе - отварная курица или рыба (возможно, говядина или баранина). Всегда добавляйте к каждому приему пищи салат из свежих овощей.
На ужин - кефир, яблоко, молоко, тушеные овощи, котлеты из рыбы или птицы на пару, кисломолочная выпечка.
Поэтому диета Дэша является одной из самых эффективных диет в мире.
Далее интересное по теме видео:.